가슴살빼는방법

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작성자특전사 조회 5회 작성일 2021-11-24 12:11:21 댓글 0

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가슴살 제거에 효과적인 최고의 운동 10여 가지

자, 즐겨 입던 셔츠가 좀 꽉 끼는군요. 요즘 들어 운동을 별로 안 하셨나 봐요. 아니면 최근에 야식을 너무 푸짐하게 먹은 걸 수도 있어요. 이유가 무엇이든 간에, 이제 가슴에 쌓인 지방을 해결해야 합니다. 현실을 직시하세요, 이제 체육관에 가서 여기 있는 가슴 운동을 시도해 볼 때입니다!



집에서 할 수 있는 가장 쉬운 운동은 팔굽혀펴기입니다. 푸시업은 흉근, 즉 가슴 근육뿐만 아니라 삼두근과 어깨도 타깃으로 해서, 가슴 부위를 탄탄하게 해 줍니다. 팔굽혀펴기의 종류는 다양합니다. 본인의 전반적인 신체적인 조건과 지구력에 따라 최상의 종류를 선택할 수도 있고, 운동할 때마다 다른 종류를 시도해 봐도 좋겠죠. 팔굽혀펴기만이 가슴 지방을 없애는 유일한 방법은 아닙니다. 여기, 지방을 빠르게 없애고 상체를 단련시키기 위한 다른 훌륭한 운동들도 있습니다.

타임스탬프:

기본 푸시업 0:50

와이드 푸시업 1:25

화살표 푸시업 1:56

손뼉 치기 푸시업 2:17

가슴 탭 푸시업 2:53

스태거드 암 푸시업 3:20

디클라인 푸시업 3:47

덤벨 풀오버 4:43

인클라인 덤벨 프레스 5:16

인클라인 바벨 벤치 프레스 5:52

체스트 플라이 6:27

월 볼 샷 7:02

디클라인 케이블 플라이 7:28

딥스 8:06

#가슴근육 #푸시업 #밝은면



요약:

- #1. 어깨, 팔꿈치, 손이 일직선을 이루도록 팔을 완전히 뻗은 상태에서 발을 30센티 이하로 벌리고 발가락으로 몸을 지탱하는 플랭크 자세를 취합니다. 이제 팔꿈치를 굽히고, 숨을 들이쉬고, 가슴을 굽힌 팔꿈치 바로 아래까지 내려 주세요. 숨을 내쉬면서 다시 초기 위치로 밀어 올립니다.



- #2. 두 손을 양쪽에서 어깨 너비보다 넓게 벌립니다. 두 손 사이의 간격이 멀수록, 운동은 더 힘들어지고 더 효과적이 됩니다.



- #3. 기본 푸시업 자세를 취하고 팔꿈치가 몸과 45도 각도를 이루어 화살표 모양이 되도록 하세요. 이 자세에서 기본 푸시업처럼 실행합니다.



- #4. 팔굽혀펴기 자세에서 가슴을 내리세요. 가슴이 굽힌 팔꿈치 아래로 살짝 내려가거든, 손으로 바닥을 세게 밀어내, 손을 바닥에서 떼고 가슴 아래에서 손뼉을 칩니다.



- #5. 기본 푸시업 동작처럼 몸을 낮춘 후에 공중으로 몸을 띄우면서 가슴을 두드리는데, 이때 두 손은 X자 형태로 만듭니다. 그 후, 재빨리 손을 바닥에 대고 다음 푸시업을 위해 몸을 낮춥니다.



- #6. 기본 푸시업 자세를 취하되, 한쪽 손은 다른 쪽보다 높게, 어깨 너비보다 조금 넓게 놓습니다. 가능한 한 바닥에 가깝도록 몸통을 내리기 시작하세요. 팔을 뻗어서 몸을 위로 밀어 올리고 다음번 푸시업을 할 때는 손의 위치를 반대로 합니다.



- #7. 받침의 표면이 높을수록 운동은 더 힘들어져요. 이제 기본 푸시업 자세를 취하되, 선택한 높이에 두 발을 올려놓습니다. 팔꿈치를 45도 각도로 유지하고 일반 팔굽혀펴기를 하듯이 계속하세요.



- 이 모든 동작으로 구성된 운동을 하고, 일주일에 3번 팔굽혀펴기를 하면 눈에 띄게 달라질 겁니다. 하지만, 신체 나머지 부분의 지방을 제거하지 않고 가슴 지방만 제거할 수는 없다는 것을 명심하세요.



- 몸 구석구석의 지방을 더 빠르게 없애고 신진대사를 활발하게 하려면, 유산소 운동도 곁들여야 합니다. 줄넘기, 적당한 속도로 달리기, 스테어 머신이나 일립티컬 머신 같은 운동들 말이죠.



- 때때로 남자의 가슴에 살이 찌는 원인이, 활동적이지 않고 식습관이 나쁜 것과는 전혀 상관이 없는 경우도 있습니다. 여러분이 지방이라고 생각한 것이 사실은 과도한 양의 유방 조직일 수도 있죠. 이것은 호르몬 불균형의 징후로, 남성의 몸이 너무 많은 에스트로겐을 생산할 때 발생합니다.

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SOLO LIVIN' YOLO : 이건 중급이고 초급수준을 알려줘야지
역시 이런건 계란형님 영상이지
blog라지드래곤 : 저는 대한민국 국방의 의무를 책임지러 2020년 5월달에 입대해 열심히 나라지키는 군인입니다 덕분에 여러가지 팔굽혀펴기자세를 알게되서 좋은거 같습니다 하루에 300개 이상씩 하고있는데 자세를 정확하게하니 더욱 자극이 오고 좋은거 같습니다. 다들 화이팅입니다!!!
Decay : 여러분 마지막에 나온 딥스는 가슴 고립이 제대로 되지 않은 잘못된 자세로 시행되고있습니다. 영상에 나온 동작은 삼두에 개입이 너무 많이 되는 자세입니다.
제대로된 딥스자세를 배워서 운동하셔야 가슴 개입을 최대화 할 수 있습니더
김희수 : 이 채널은 항상 제대로된 정보를 알려준적이 없습니다
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상체 다이어트 운동 BEST [팔뚝살/겨드랑이살/가슴어깨/등살]

안녕하세요, 땅끄와 오드리입니다. 오늘은 집에서도 쉽게 앉아서도 할 수 있는 맨몸 상체운동 루틴을 준비해 보았습니다. 사실 지금같은 날씨가 쌀쌀한 계절에는 많은 분들이 운동에 대한 의욕이 줄어들고 하게 되더라도 칼로리 소모운동이나 하체운동에 집중해서 운동하는 경향이 있습니다. 물론, 상체는 두꺼운 옷으로 가려지고 그로인해 비교적 노출이 적은(?) 계절에는 소홀히 하게될 수도 있지만, 그래도 상체운동은 꾸준히 해주셔야 균형잡힌 밸런스 있는 몸을 만드실 수 있으며 또한 그로인해 사계절 자신있고 건강한 자기자신을 발견하실 수 있습니다. 그런 의미에서 오늘은 초보자 분들도 쉽게 그리고 간편하게 아무런 도구없이 진행하실 수 있는 루틴을 한번 준비해 보았습니다. 부위는 많은 분들이 선호하시는 팔뚝살, 겨드랑이살, 가슴어깨라인, 등살을 집중적으로 운동하며 다양한 동작으로 최대한 효율적으로 상체를 운동하실 수 있게 루틴구성을 하였습니다. 운동 순서는 다음과 같습니다.

1. SLIDING FOREARM PRESSES [가슴/겨드랑이살]
2. TRICEP KICKBACKS [팔뚝살]
3. ARM CIRCLES [팔라인/어깨]
4. TRAVELING ROWS [등살]
5. CHEST PRESSES [가슴/겨드랑이살]
6. SHOULDER PRESSES [팔라인/어깨]
7. BICEP CURL PULSES [앞 팔뚝살]
8. BODY WEIGHT DIPS [팔뚝살/상체]
※ 위 모든 동작은 10~30초씩 총 3세트 휴식없이 진행합니다. (서킷 트레이닝)


Thankyou BUBU 약속
1. 저희 부부의 시간은 느리게 갑니다. 영상을 여러 개 올려 조회수를 높게 나오게 하는 것이 목적이 아니기에 영상을 일주일 여러 편 찍지 않습니다. 영상의 첫 기획부터 촬영, 편집, 업로딩 과정까지 저희 부부가 모든 것을 직접 합니다.(촬영자, 편집자가 따로 없습니다) 영상 제작시 실제로 집에서 운동하는 동작들을 선별하여 영상을 기획하고, 몇 주간 연습을 하고, 부위에 자극이 잘 오는 동작들을 직접 엄선, 허리와 무릎에 부담을 줄 수있는 동작들을 제외하는 등 여러가지 과정을 거쳐 촬영과 업로딩 과정을 하게 됩니다. 여담이지만, 미용실을 가지 않는 저희 부부는 촬영을 하기 전날 서로의 머리를 직접 잘라줍니다. 이 과정은 저희에게 매우 중요합니다.

2. 운동은 항상 기본과 진정성을 지키려고 노력합니다. 저희가 소개해드리는 운동은 저희가 실제로 해온 운동 동작들이며 평상시 서로 각자 코칭을 해주며 집에서 직접 홈트만으로 몸을 만들고 가꿉니다. 저희가 생각하는 좋은 운동은 보기에만 멋지고 복잡하기만 한 동작이 아닌, 누구나 쉽게 따라 할 수 있으며 목표 부위 자극이 잘 전달되는 동작이라고 생각합니다. 동시에 무릎이나 허리, 손목 부담이 없어야 하고 동작의 가동범위나 유연성이 우리 신체에 부담을 주지 않는 적합한 동작들이어야 한다고 생각합니다. 저희는 이러한 동작들을 하나하나 선별하여 자연스러운 루틴으로 연결합니다.

3. 단순 수익 창출만을 목적으로 유튜브를 시작하지 않았기에 무분별한 광고성 영상 제작을 하지 않습니다. 물론 돈을 버는 것은 나쁜것이 아닙니다. 저희 또한 부자가 아니기에 돈을 벌고 싶습니다. 하지만, 단순히 수익만을 추구해 영상의 퀄러티가 낮아지는 것을 두고볼 수는 없습니다. 저희는 블로그 시절때부터 지켜온 초심을 지키려고 노력하고 있습니다. 약 7년전 운동 건강 전문 블로그를 처음 시작했을 때부터 지금까지 수 많은 광고 제의의 달콤한 유혹들이 있었지만 대부분은 거절하고 현재 2020년 5월24일을 기점으로 한 편의 광고 영상을 제작했습니다. (이 또한 구독자분들께 사전에 양해를 구하고 허락해주셔서 찍고 수익의 일부는 기부를 하였습니다) 현재도 항상 달콤한 유혹들이 있지만 그래도 저희를 믿고 함께 해주시는 분들을 위해 광고 영상보다는 퀄러티 높은 영상 제작을 위해 노력하고 있습니다.

4. 모든 댓글을 읽으려고 노력합니다. 집 밖 외출을 자주 하지않는 저희 집순이 집돌이 부부는 댓글이 세상과 통하는 유일한 소통 창구라 믿고 있습니다. 그래서 저희는 하루 중 가장 많은 시간을 댓글 소통에 할애합니다. (하루 평균 4~5시간 이상) 사실 이는 영상을 찍고 만드는 시간보다도 더 많은 시간과 노력을 필요로 합니다. 그리고 가끔은 너무나 오랜시간 댓글을 달다가 팔과 목, 등이 아파오기도 합니다. 그래도 소통은 포기할 수 없습니다. 언제가 될 지 모르겠지만 건강이 허락하는 날까지 이를 지키려고 노력합니다.

5. 마지막으로, 저희는 흘리는 땀방울의 힘을 믿습니다. 일주일 한 편의 영상에 모든 것을 담으려고 노력합니다. 잘 완성된 한 편의 영상이 필요하신 분들께 잘 전달되어 도움이 된다면 그것으로 만족합니다. 조회수와 영상 갯수의 목적보다도 저희 영상을 기다려주시는 분들이 있기에 저희는 오늘도 최선을 다하고 있습니다.


댓글\u0026후기 관련 꼭 읽어주세요
- 하루 수천 개씩 쌓이는 댓글, 일지들을 저희 부부가 직접 읽으며 하트를 누르기에 가끔은 손이 부족해 보일 수도 있지만 그래도 이 점 양해 부탁드려요
- 댓글 영상 알림설정은 필수✔ 저희 부부와 많은 구독자분들이 함께 응원해 드려요‍‍‍
- 동기부여\u0026진정성이 있는 댓글은 상단에 고정을 해드려요
- 반복되는 글자나 숫자로만 댓글을 적으시면 스팸으로 가는 경우가 자주 있으니 주의해 주세요
- 댓글은 수정후 하트가 없어지니 하트가 없어졌다고 넘 실망하지 마세요
- 아무리 오래된 댓글, 일지라도 알람이 가길 원하는 마음에서 계속 하트를 눌러드리고는 있는데, 이건 일일이 찾아다녀야 하기에 손이 부족할 수 있어요
- 운동 영상에 대해 궁금한 점이 있으실 때는 예전 댓글을 찾아보시면 친절한 분들이 미리 남겨놓으신 답변들을 대부분 얻으실 수 있어요


저희의 이야기가 담긴 책이 나왔어요
'땅끄부부, 무모하지만 결국엔 참 잘한 일'
※이 책의 출판수익 전액 모두는 장애인을 위해 기부합니다


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Comments \u0026 Workout diary related - Please read
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-After you edit your comment, the heart may be gone. And sometimes it goes to spam, so please keep in mind


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#팔뚝살 #상체살 #다이어트
my A : 한 2주정도 한 것 같은데 변화가 느껴져요
매일 하려고 노력했고 전날에 못했으면 다음날은 무조건 했어요!
저는 상체 살이 많고 부유방이 있는게 스트레스 였어서 시작했는데, 확실히 겨드랑이에 부대끼는 느낌이 줄었어요... 그리고 가슴 옆부분, 옆가슴도 튀어나온게 좀 들어갔어요. 이것땜에 옷 태가 진짜 안났었는데 빠지는게 보이니까 기분이 좋네요.
이렇게 효과 본걸 발판으로 삼아 식단도 제대로 하면서 복부 운동도 같이 해보려고요!
방세정 : 다이어트 1년 가까이 하면서 이렇게 맨날 찾아서 운동하게 해주는 영상은 정말 처음이네요. 왠만한 영상들은 하기전에 하기 싫었고 거부감도 있었지만 땅끄부부님의 영상은 하나도 지루하지 않고 운동이 질리지 않게 해주시는거 같아서 정말 감사드려요ㅠㅠ
김예슬 : 남편이랑 같이 하고있는데 너무 좋네요~ 처음엔 이게 운동이 되나 싶었는데 3일째 진행하고있는데 운동효과도 좋은것 같아요! 앞으로도 좋은 영상 부탁드립니다!
:/예예 : 이 운동한지 거의 3주가 다되어가네요 ㅎㅎ 20년만에 꾸준히 하기 처음이에요. 이영상이 다양하고 쉬운 동작들로 이뤄져 있어서 습관화 들이기 무척 좋았어요 ! (전 개인적으로 동작이 좀 잘안나오거나 어려우면 포기부터 하게 되더라구요)
상체가 빈약하고 마른 체형인데 처음으로 근육이 만져져서 너무 행복합니다 ^^ 현재는 이 영상과 플랭크 + 팔굽혀펴기 그리고 하체운동 으로 단련중이에요. 거의 땅끄부부 영상만으로 하루 운동 다 끝내는거 같아요 ㅋㅋ
임영숙 : 땅끄부부 영상은 지루하지않고 잼나게 운동할 수 있게 해줘요. 특히나 오늘처럼 계획없이 외식하고 집에 들어와서 가볍게 할 수 있는 상체 운동엔 짱이죠!

오드리가 힘들어하는 모습을 보면 웃기면서도 귀엽고 지치고 힘들어 하기싫어하던 나를 반성하고 마음을 다잡게 해줘요.. '저분들도 하기 싫을때가 있구나' 싶은게.. 하지만 저희들을 위해 노력해주시는 두분을 보며 앞으로도 열심히 하렵니다! 땅끄부부 사랑해요~~♡♡♡

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박박이 : 이미 3번도 더 넘게 본 내용이지만 지나칠 수 없다. 운동정보 유튜버들은 조회수가 떨어질 일이 없을 듯
최대한 : 영상 잘봤습니다! 근데 상부에서 덤벨 바벨 차이는 같은 중량 기준인가요??
상대적으로 바벨을 사용할때 좀 더 높은 중량을 다룰수 있으니까 결과가 달라질 수 있지 않을까요!?
BM KR : 역시 시금치님의 영상은 속시원 명확한 설명이 굿굿굿입니다
san dong : 인간은 적응형동물이라 근전도로 젤좋다 이렇게 나온다하셔도 그냥 다양하게 운동하면서 몸이 적응을 못하게 하면서 운동하시는게 좋습니다~~~운동 첨배우는 사람들이 근육이 빨리붙는거랑 비슷한개념이지영!

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#가슴살빼는방법

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